7 апреля — Всемирный день здоровья! (Газета «Пульс Осетии» №13, апрель 2017)

Профилактика депрессии
Всемирный день здоровья, отмечаемый каждый год 7 апреля в день основания ВОЗ, является уникальной возможностью мобилизовать действия в отношении какой-либо темы в области здравоохранения, волнующей людей во всем мире.
Темой кампании по проведению Всемирного дня здоровья в 2017 г. будет депрессия.
От депрессии страдают люди всех возрастов, всех категорий населения и во всех странах. Депрессия причиняет психические страдания, негативно отражается на способности человека выполнять даже самые простые повседневные задачи и иногда может иметь катастрофические последствия для взаимоотношений его с близкими и друзьями, а также способности зарабатывать себе на жизнь. В крайних случаях депрессия может привести к самоубийству — на сегодня это вторая ведущая причина смерти среди людей в возрасте 15–29 лет.
Профилактика депрессии имеет важное значение для людей разных возрастных категорий. Простые правила помогут избежать появления депрессии.

Правило 1. Свет!
Вы никогда не задумывались о том, что депрессия в основном возникает в межсезонье? Особенно большой процент проявлений выпадает на осень, когда светлое время суток становится значительно короче. Это вполне можно объяснить влиянием света на психическое состояние человека.
Свет не просто создает фон, он дает определенную энергию человеку. Важно, чтобы света было много. Ситуации полумрака хороши перед сном или в минуты печали. Вы замечали, что грустить лучше в темноте, а радоваться в яркой обстановке? Девиз «больше света» — не просто слова, а стиль жизни.
Следите, чтобы дома и на работе было достаточно света. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуливаться по улице. В выходные дни старайтесь больше бывать на воздухе. Помните, что каким бы унылым и тусклым ни был день, он светлый из-за солнечного света, в котором нуждается наш организм. Вокруг вас должно быть светло.

Правило 2. Правильное питание!
При первых признаках депрессии нужно есть что-то вкусное и полезное. Поскольку организм нуждается в тепле, то ему нужны дополнительные калории. Но это не означает, что можно расслабиться и позволить себе любое количество самой разнообразной пищи. Просто нужно уметь себя баловать чем-то очень приятным и вкусным.
Нельзя забывать об овощах и фруктах, а также о полезных продуктах, богатых кальцием, железом, магнием и т. д. Очень нужны в таких ситуациях витамины А и С. Полезно употреблять витаминные комплексы.

Правило 3. Движение!
Двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ — эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Всего несколько минут утренней гимнастики подарят взрыв позитива на целый день.
Старайтесь больше двигаться в течение дня, больше гуляйте, занимайтесь спортом. Занятия физкультурой и спортом обязательно должны быть. В этом случае нет плохих и хороших видов. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение. А кроме гормонов движение подарит вам здоровье и хорошую фигуру.

Правило 4. Бодрость!
Если сил у человека не хватает, то можно поддерживать свой организм различными природными стимуляторами, к которым относятся травяные чаи, бальзамы, отвар шиповника и др. Многие употребляют чай и кофе. Это действительно может тонизировать, но главное — не злоупотреблять такими напитками. Выработку серотонина вызывает шоколад, а внутреннее тепло может поддержать имбирь.

Правило 5. Прекрасные образы!
Старайтесь, чтобы вокруг вас все было прекрасно: природа, обстановка, люди. На рабочем столе должен быть порядок. Чаще ходите по музеям, выставкам, слушайте приятную музыку.
Можно использовать цветотерапию. В холодное время года чаще используйте красный цвет. Желтый и оранжевый усилят энергию, синий может вызвать комфорт и успокоение. Старайтесь окружить себя яркими красивыми вещами.

Правило 6. Общение!
Общайтесь с родными, близкими, друзьями, с теми, кто вам приятен.

Правило 7. Стройте планы!
Пусть ваше отношение к будущему будет запланированным. Планируйте занятия спортом, походы в магазины, салоны красоты, визиты к друзьям или родственникам и т. д.

Доставляйте себе удовольствие, и тогда депрессия вас не победит никогда!


ГБУЗ «Республиканский центр
медицинской профилактики»

Комментарии

Комментарии к данной статье отсутствуют

Добавить свой комментарий

Ваше имя:
Код:
Комментарий: