Лето — приходим в норму (Пульс Осетии, № 23, июнь 2014)

«Как правило, все мы с нетерпением ждем праздников, отъедаемся по полной программе, а потом мечтаем похудеть. Как поскорее приобрести форму и начать наконец радоваться своему отражению в зеркале?» Вопросы наших читателей мы адресовали врачу-терапевту «Центра здоровья» Д. С. ДРЯЕВУ.
Ох уж эти праздники! С одной стороны, они дарят нам столько приятных мгновений: встречи с друзьями, поездки за город, весной и осенью дружную работу на даче и, конечно же, пикники и обильные застолья. Только вот праздники имеют обыкновение заканчиваться, а мы с грустью обнаруживаем, что во время отдыха опять набрали несколько лишних килограммов: сочный шашлычок, вкусные закуски, выпечка (и все это — в сочетании с алкогольными напитками) успели-таки сотворить свое «черное» дело. Многих из нас начинают мучить угрызения совести, к напольным весам подходить страшновато. И все же давайте не будем ругать себя и вместе постараемся найти выход из положения.

Виновата ли соль?

Специалисты установили, что оптимальная продолжительность праздников не должна превышать пяти дней. В этом случае организм человека способен без существенного ущерба вернуться к трудовому ритму. А вот более длительный отдых такое возвращение делает весьма затруднительным. Затянувшийся праздничный «вираж» наш организм уже начинает воспринимать как смену курса и приспосабливается к новым условиям, изменяя скорость обменных процессов.
На самом деле не все так трагично, как вы себе это представляете. Установлено, что за один день организм может набрать не более 150 граммов жировой ткани, то есть за праздники максимально можно прибавить от одного до полутора килограммов жира, а все остальное — уже жидкость. Как правило, ее удерживает соль, которая входит в состав всех закусок и соусов, которыми все блюда так щедро сдабривались во время праздников. Если существенно ограничить поступление соли, препятствий для выхода жидкости не будет, и часть набранных килограммов «улетучится». И помните: чем быстрее мы приступим к работе после праздничных излишеств, тем быстрее сожжем накопленные кило.

Осторожно — токсины!

Еще одно печальное последствие затянувшихся застолий — скопление токсинов в организме. И виной тому переизбыток сладкого и жирного, не позволяющий организму избавиться от вредных приобретений естественным путем. Чтобы побыстрее вывести их, я рекомендую пить как можно больше жидкости — простой или минеральной воды без газа или травяных и фруктовых видов чая без добавления сахара. При этом необходимо на некоторое время — всего на одну-две недели — совсем отказаться от соли в рационе. Жидкость будет вымывать токсины, очищая организм (этот процесс называется детоксикацией). Однако не все так просто! Не будем забывать и о том, что во время активной чистки из тканей удаляются не только вредные вещества, но и необходимые нам витамины и микроэлементы, потерю которых надо обязательно восполнять. И здесь, как всегда, неоценимую помощь нам окажут овощи и фрукты — именно они являются настоящими кладовыми полезных веществ. Более того, растворимые и нерастворимые пищевые волокна в составе овощей и фруктов наряду с жидкостью принимают участие в детоксикации. Я рекомендую включить в свой ежедневный рацион после праздников не менее 500 граммов свежих овощей и два-три фрукта.
Даже если вы поставили перед собой цель быстро вернуть прежние габариты, ни в коем случае не отказывайтесь от употребления продуктов с полноценным белком. Они быстро насыщают и дают строительный материал для иммуноглобулинов, которые поддерживают нашу иммунную систему. Перерабатывая белок, наш организм затрачивает много энергии, которую он забирает за счет сжигания жировых отложений. К тому же белок заряжает нас энергией, расходуя которую мы избавляемся от лишних кило. Выбирая белковые продукты, отдавайте предпочтение низкокалорийным — нежирной рыбе, птице и мясу, а также творогу.

Только не голодание!

После праздников многие из нас пытаются похудеть, садясь на голодную диету. Я не советую делать этого: не стоит подвергать свой организм такому стрессу после столь интенсивной пищевой нагрузки. Спору нет — голодание действительно поможет сбросить несколько лишних килограммов, но здоровью это может только навредить. Да и потерянные килограммы довольно быстро возвращаются. И не забывайте о том, что при голодании существенно уменьшается мышечная масса и страдает наш иммунитет, а его безупречная работа нам необходима постоянно. Поэтому старайтесь придерживаться дробного питания с небольшими объемами пищи. А вот провести один-два разгрузочных дня после обильных застолий, также отнюдь не голодных, я рекомендую. Это не только поможет похудеть, но и нормализует процесс пищеварения, нарушенный в праздники. Хорошим выбором могут стать кефирный или рисовый дни, а кто-то может отдать предпочтение яблокам или другим низкокалорийным продуктам. Но не забывайте, как, впрочем, и в другие дни, употреблять не менее 2–2,5 литра жидкости. А от напитков, содержащих алкоголь, следует отказаться. Дайте же, наконец, своему организму отдохнуть и восстановить силы!
Однако разгрузочная программа — это не только продукты. Посещение сауны или русской бани также поможет организму избавиться от накопившихся шлаков, улучшит ваше эмоциональное состояние и форму. Не игнорируйте и физические нагрузки: прогулки быстрым шагом (или даже пробежки), велосипед, различные игры на свежем воздухе, плавание… У каждого свои интересы и пристрастия. Главное — не лениться!

Дайте шанс здоровью! Обратитесь в «Центр здоровья» (ул. Ростовская, 11, тел.: 53-49-86), где вы можете пройти полноценное обследование на компьютеризированном оборудовании, получить информацию о наличии у вас факторов риска. Врачи «Центра здоровья» дадут вам рекомендации по сохранению здоровья и коррекции образа жизни — и это все бесплатно!

Здоровья вам и вашим близким!

«Центр здоровья» при РЦМП

Комментарии

Satana, 08:08, 23 Июн. 2014

А на деле все оказывается совсем просто. Кто нибудь видел документальные съемки освобождения военнопленных из фашистских концлагерей ? Вы, хотя бы одного полного видели ? Чтобы быть худым надо меньше есть. Знаете как Кашпировский ,на индивидуальных сеансах, лечит от ожирения ? Подходит близко и кричит громовым голосом : ” Надо меньше жрать”. И не прощаясь уходит. Возмущенные посетители, бранясь, один за другим , покидают его приемную. И что же ? Уже в течении первого дня они, с удивлением , обнаруживают у себя отсутствие желания переедания.Маленький кусочек хлеба полностью утоляет их аппетит. Вот так. Одно самое главное, не надо забывать, курить бросить легче, чем “жрать”.

asolxlw7hf, 00:22, 07 Сен. 2016

<a >suhagra online</a> <a >viagra without rx</a> <a >sildenafil</a>

asReigrqov6b, 15:47, 18 Сен. 2016

<a >buy retin-a without prescription</a> <a >stromectol</a> <a >cheap generic cialis</a> <a >motrin ib</a> <a >cheap clomid online</a>

asolt6wvo4, 10:56, 18 Дек. 2016

<a >nexium</a> <a >Atenolol Without A Prescription</a> <a >augmentin no script</a> <a >cheap viagra online</a>

asol70kena, 20:00, 18 Дек. 2016

<a >100mg doxycycline</a> <a >cafergot</a> <a >anafranil</a> <a >singulair otc</a> <a >canadian pharmacy viagra</a> <a >ventolin inhaler</a> <a >allopurinol</a> <a >motilium</a> <a >price for viagra</a>

PeterAlima, 03:40, 08 Янв. 2017

<a >ciprofloxacin 500 mg</a> <a >diclofenac</a> <a >tretinoin online</a> <a >toradol</a> <a >zyloprim 100 mg</a> <a >orlistat 60mg</a> <a >abilify</a> <a >buy silagra</a>

RobertRit, 18:19, 11 Янв. 2017

<a >tretinoin cream 0.05 price</a> <a >advair price</a> <a >atenolol</a> <a >albuterol</a> <a >neurontin</a> <a >atarax 25mg for sleep</a> <a >viagra for men</a>

KennethLem, 23:52, 12 Янв. 2017

<a >viagra</a> <a >albuterol online</a> <a >diclofenac sodium 75 mg</a> <a >duphaston</a>

BennyHanty, 02:04, 13 Янв. 2017

<a >clindamycin 100 mg</a> <a >viagra</a> <a >ranitidine</a> <a >dapoxetine</a> <a >tadalafil tablets</a>

AlfredImase, 23:32, 19 Янв. 2017

wh0cd597512 <a >wellbutrin</a> <a >lisinopril</a> <a >effexor cr</a> <a >buy cleocin gel</a> <a >triamterene 37.5mg hctz 25mg tabs</a>

BennyHanty, 15:44, 03 Мар. 2017

wh0cd174480 <a >buy zyban</a> <a >generic viramune</a> <a >vasodilan without prescription</a> <a >zovirax</a> <a >nizoral powder</a>

Judithfag, 17:23, 23 Апр. 2017

wh0cd305198 <a >generic cialis</a>

BennyHanty, 00:01, 28 Май 2017

wh0cd807929 <a >cheap tadalis</a>

BennyHanty, 13:58, 02 Июн. 2017

wh0cd678803 <a >albuterol</a> <a >cheapest abilify</a> <a >viagra</a>

CharlesRoand, 19:39, 10 Июн. 2017

wh0cd4003 <a >zithromax</a> <a >seroquel</a> <a >generic flagyl generic flagyl</a> <a >clindamycin</a> <a >tamoxifen</a>

BennyHanty, 22:58, 14 Июн. 2017

wh0cd197651 <a >buy clindamycin</a> <a >celebrex</a> <a >buying propecia</a>

Eugeneapami, 17:47, 19 Июн. 2017

wh0cd67947 <a >seroquel for children</a> <a >synthroid</a> <a >atarax 25 mg</a> <a >buy elocon</a>

CharlesRoand, 16:41, 18 Июл. 2017

wh0cd108669 <a >flexeril</a> <a >rulide</a> <a >pamelor</a> <a >viramune</a> <a >tulasi</a> <a >pepcid ac ulcer</a>

AlfredImase, 01:49, 24 Июл. 2017

wh0cd83883 <a >buy propecia no prescription</a> <a >levaquin 500 mg tablets</a> <a >flagyl</a> <a >zoloft 200 mg</a> <a >yasmin acne</a> <a >amitriptyline 25 mg</a> <a >albenza cost</a>

AlfredImase, 23:01, 24 Июл. 2017

wh0cd965567 <a >10 mg fluoxetine</a>

 1 2 >

Добавить свой комментарий

Ваше имя:
Код:
Комментарий: